Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног это лестница А лучшее упражнение для красивых и стройных ног это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!)
Упражнения для стройных ног: долой лифт
Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.
Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
Приставные шаги в сторону
Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе.
То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.
Руки на талию, ноги на ширине плеч это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
Подъем ноги в сторону из полуприседа
Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.
Исходное положение стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Мах вперед из выпада
Упражнения для стройных ног: больше тонуса
Если ваши ножки еще не приблизились к совершенству, женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает комплекс упражнений для стройных ног, которые прорабатывают ягодицы, мышцы внутренней и задней поверхности бедра и икроножные мышцы.
Красивые и стройные ножки всегда в моде, в любом сезоне! После коротких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках, которые будут выглядеть безупречно на изящных, точеных ножках.
Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц
Внимание! Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его.
Каталог организаций:
У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.
Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц: Дневник пользователя tania0604: Дневники - diets.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий